基礎代謝に注目して楽々ダイエット!便秘だと太りやすいって本当?!

基礎代謝に注目して楽々ダイエット!便秘だと太りやすいって本当?!

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「ラクしてやせたい!!」
それは私たち全員の切なる願いです!!

 

そんな時にまっさきに考えるのが断食(ファスティング)によるダイエットですよね。

 

週に1〜2日くらいのプチ断食ぐらいならデトックス効果もあって体に良いのですけど、毎日少食で過ごしていると便秘が進行するという大変な事態に・・・。

 

 

健康的に痩せてキレイも保ちたいという方は、基礎代謝に注目したダイエットがオススメですよ♪

 

カラダ本来の力で無理なく自然なスリムを目指したい方は必見の内容です!!

 

 

1日の消費カロリーの70%が基礎代謝!

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カロリーって運動によって意識的に減らさなければならないと思ってしまいがちですよね。

 

でもじつは1日のカロリーの消費量の70%以上が基礎代謝だということはご存知でしょうか??

 

 

何もしてなくても生きているだけで結構なカロリーは消費されているんですよ。

 

  • 心臓
  • 肝臓
  • 胃腸
  • 筋肉

 

いろんなところで動くためのエネルギーが必要で、無意識のうちにカロリー消費しているんです。

 

この基礎代謝は人それぞれ消費量が違って、男女の違いでも大きく差があります。

 

◆20〜50歳男性の基礎代謝
→ 1500〜1600kcal

 

◆20〜50歳女性の基礎代謝平均
→ 1100〜1200kcal

参考:厚生労働省「日本人の栄養所要量について」

 

ここをパワーアップさせてあげて、たくさん食べても太りにくい体質を目指すのが理想です♪

 

 

基礎代謝を上げる5つの方法とは

ではどのようにしたら基礎代謝が上がるのでしょうか?
ここで5つの対処法をお伝えしようと思います。

 

筋肉を増やす

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基礎代謝の中で一番割合を占めているのが筋肉です。

 

男性の方が基礎代謝平均が高いのは、女性よりも筋肉があるからです。

 

 

なので基礎代謝を上げるために手っ取り早いのが運動です。

 

運動には、動いている時にカロリーを消費するだけではなくて、筋力がつくことでその後の基礎代謝があがる効果もあります。
筋肉量を維持するために、普段からより多くのエネルギーが必要になるからです。

 

即効性の高いダイエットで、なおかつリバウンドしない体質にするにはやっぱり運動による筋肉が必要というわけです。

 

 

「でも運動って一番面倒じゃん…」
という方は、日常生活の行動をできるだけ負荷をかけるように意識するだけで全然違ってくるので覚えておくといいです。

 

  • エレベーターでなく階段を使う
  • 近所なら歩いていく
  • 大股で早く歩く
  • 常にお腹に力を入れるように意識
  • キレイな姿勢を意識する

 

などなど。

 

かかと部分をなくしてわざと歩きにくくしたサンダルも昔流行りましたよね^^
あれも筋肉量を上げて基礎代謝をアップするためのものです♪

 

 

睡眠をしっかりとる

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必要な睡眠時間を確保して、さらに良質な深い眠りにつくことは代謝アップにも繋がるとされています。

 

寝ている間に分泌される「成長ホルモン」は、体の様々な部分に働きかけてエネルギー消費を促してくれます。

 

成長ホルモンの作用
骨を作る・筋肉の増強と修復・肌細胞の生成・髪を伸ばす・脳の修復など

これらを行うのにも当然エネルギーが必要です。

 

 

成長ホルモンの分泌量は中学生頃の第二次成長期が人生のピークで、そこからどんどん減少していきます。

 

30歳を過ぎた頃にはピーク時の1/4程になるので、それに従って基礎代謝も落ちて年をとると太りやすくなるわけです。

 

「若い頃は何もしなくても痩せてたのに…」
という方はまさにコレです^^;

 

仕事や家事・育児の忙しさで睡眠時間が減ってしまうのも分かりますけど、肌や髪の健康やダイエットのために良質な睡眠を心がけたいですね♪

 

ちなみに、運動をすることでも成長ホルモンはたくさん分泌されます。
筋肉や骨が運動でダメージを負うと、それを修復するために必要となるからです。

 

成長ホルモンは美しさを求めるうえで欠かせないキーワードと言えます。

 

 

タバコ・お酒をやめる

タバコ 禁煙

タバコとお酒は、共に肝臓に負担をかける毒素を含んでいます。

 

この毒素を毎日取り込んでいると、肝臓は負荷に耐えられなくなって除去に肝機能が落ちていきます。

 

解毒機能を酷使した結果、肝臓が持つ脂肪調整機能が低下することに繋がります。

 

なのでお酒を飲みながら食事をする人は脂肪分解されなくて太りやすいんです。

 

肝臓とダイエットの関係性

 

肝臓には4つの機能があるとされます。

 

「代謝機能」「解毒機能」「胆汁の分泌機能」「エネルギーの貯蓄」
消化された栄養を分解して体に使いやすいエネルギーとして変換して一時的に蓄えておく機能があります。

 

これがお酒・タバコの過剰摂取で機能低下すると、肝臓の中で脂肪がどんどん貯まっていきます。これが肝脂肪というものです。

 

肝脂肪はさらに血液中のコレステロールや中性脂肪の濃度調整をうまくできなくして肥満体質へと引きずり込んでいきます。

 

また、肝臓は基礎代謝の消費量も多く、1日の基礎代謝量の20%もの割合を占めるとされています。
これが機能低下で動かなくなっていくことも太る原因といえます。

 

肝機能が弱まったとしても、私たちは違和感や痛みを感じることはありません。
別名「沈黙の臓器」とも呼ばれて自覚症状がない肝臓は、深刻な問題になってから病気が発見されることが多いです。

 

お酒・タバコを日常的にたしなむ人は、肥満だけでなくいろんな病気を引き起こす可能性があるので将来を考えて見直しが必要ですよ。

 

 

お風呂の入り方を工夫する

基礎代謝 お風呂

お風呂に入るだけでダイエットになるのはご存知ですか?

 

お風呂のダイエット効果

  • 血行促進
  • デトックス効果
  • 代謝アップ(入浴中のみ)

 

お風呂に入っている間とその後しばらくの間だけですけど、こうした効果によってダイエットに繋がるんですよ。

 

「体を温める」ことで、血の巡りが良くなって基礎代謝が上がるうえ、老廃物が流れてデトックスにもなるんです。

 

41℃前後のお湯で10分程度を目安に入るようにしましょう。

 

 

ただしここで気をつけたいことが2つ。

 

  • のぼせ
  • 乾燥肌

 

長く浸かりすぎてのぼせてフラフラにならないように注意です^^;
湯船から立ち上がった時にめまいがして倒れるという事故もありえますので・・・。

 

 

長時間お風呂に入っていると肌がふやけてしまい、肌が本来持つ保湿機能が弱まるのでお風呂上がりには水分が急速に抜けてカサカサ肌になってしまいます。
乾燥肌はアレルギーや皮膚炎の引き金になるので気をつけたいところです。

 

お風呂上がりには保湿ローションをカラダ全体塗ることで保湿ケアを心がけましょう♪

 

 

食物繊維をとって胃腸を活発に動かす

基礎代謝 食物繊維

普段の食事が変わるだけでも代謝量は大きく変化します。

 

特に食物繊維は消化がされにくい成分なので、よりたくさん胃腸を動かして消化しようと頑張ってくれるわけです。
これがエネルギー消費に繋がります。

 

食物繊維を多く含む食品は以下の通り。

 

  • 玄米
  • 大豆
  • さつまいも
  • ごぼう
  • セロリ
  • キャベツ
  • バナナ
  • きのこ類
  • 海苔
  • ワカメ

 

主に植物系の食べ物から多く摂取できます。

 

 

普段から便秘気味という方は、腸の動きが鈍くなってしまっているので本来あるはずの代謝量に届いていません。

 

なので便秘を解消させて腸の動きを上げてあげることはダイエットに繋がるというわけです♪

 

 

基礎代謝アップのための対処法まとめ

ここまでの基礎代謝アップの方法をもう一度おさらいしましょう。

 

  • 運動で筋力アップ
  • 上質な睡眠
  • お酒・タバコをひかえる
  • お風呂の入り方の工夫
  • 食物繊維を摂取する

 

じつは、これらの行為はダイエット効果だけじゃなくて全部便秘解消にも繋がってくるんですよ。

 

  • 筋力不足
  • 血行不良
  • 睡眠不足
  • ストレス
  • 栄養バランスの乱れ

これを解消させることで腸の動きが改善されてお通じが良くなるのです。

 

ようするに、便秘もダイエットも元をたどれば「不健康な生活習慣」が原因ということです。

 

 

食事量を減らすことでカロリーを抑えるダイエットは、腸を動かすことが少なくなるので便秘になっていきます。

 

便秘になると基礎代謝が落ちる他にも、腸内環境が悪くなってダイエットに向かない太りやすいカラダになっていくという悪影響もあって危険です。

 

「便秘だから食べなくて痩せられていいや」
なんて思わずに、健康なダイエットを目指しましょうね^^

 

 

排便によるデトックス効果とダイエットとの関係性については、別の記事でまとめてますので良かったらそちらもご覧ください♪

 

便秘はダイエットの大敵!デトックスで一番大事なのが排便って本当?!

 

 

便秘解消のお茶でスッキリ!目指せ基礎代謝アップ!

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便秘が解消されたうえにダイエットもできちゃうという、まさに理想的なお茶です。

 

ダイエットに良いとされる茶葉成分や、腸の動きを活性化してくれる茶葉成分を含んでいるので、ハッキリと効果を実感している口コミも多いです♪

 

 

モリモリスリムには4種類の味の違いがあったり、使い方・飲み方の注意点があるので、気になる方はこちらの別の記事もご覧になってください^^

 

モリモリスリムの口コミと効果を徹底暴露!飲み方の注意点まとめ